Tillsammans med kändistränaren Joe Dowdell visar Sofi Fahrman dig superknepen som ger dig få en platt och fast mage. Häng med du också!

JOE DAWDELL'S TRE BÄSTA ÖVNINGAR


1. Plankan
Så gör du: Ligg på magen på en träningsmatta. Res hela kroppen i en rak linje, så att kroppstyngden vilar på tårna och armbågarna. Håll upp höften och håll ryggen rak. Spänn magmusklerna och andas normalt. Håll positionen i tio sekunder. Upprepa tre gånger.


2. Sned planka
Så gör du: Ligg på sidan på en träningsmatta och res hela kroppen med ena armbågen och fötterna som stöd. Stanna i positionen i tio sekunder. Upprepa tre gånger.
– Den här övningen är väldigt bra för att attackera magens sidomuskler, eller de så kallade kärlekshandtagen. Är du nybörjare kan du göra övningen lite lättare genom att pressa kroppen upp och ner i stället för att hålla den mer statiska, lyfta positionen, säger Joe Dowdell.


3. Rulla boll
Så gör du: Sitt på knä i en upprätt position. Placera båda händerna, med knutna handflator, på en balansboll framför dig. Håll armarna sträckta. Rulla nu bollen först framåt och sedan tillbaka igen. Var noga med att axlarna, magen och knäna är i en rak linje under hela övningen. Upprepa varje rullning tio gånger i tre set.
– För att göra övningen ännu mer effektiv kan du placera händerna närmare dig själv. På så sätt måste du rulla bollen längre och din magträning blir mer intensiv, tipsar Joe Dowdell.

Se videoklippet HÄR!