Idag delar Manhattans träningsguru Joe Dowdell med sig av sina bästa träningsknep för snygga och vältrimmade muskler. Här nedan visar Sofi Fahrman dig de tre bästa tipsen!


JOE DOWDELL'S TRE BÄSTA ARMFORMARE



1. Bicepscurls
Så gör du: Stå stadigt med fötterna i höftbredd. Fatta en hantel i vardera handen, håll tummarna riktade utåt sidorna. Brösta upp dig och lås överarmarna mot kroppens sidor så att armbågarna hamnar strax framför kroppen, håll handlederna raka. ?Pressa hantlarna upp mot bröstet med raka armar och för dem sedan långsamt ner till utgångspositionen igen. Upprepa i tre set om tio gånger vardera.
– Det här är en klassisk övning, men väldigt effektiv, säger Joe Dowdell.




2. Liggande tricepspress
Så gör du: Lägg dig på rygg på en matta. Greppa hantlarna med handryggarna vända bort från varandra och lyft dem uppåt, ovanför bröstet, med raka armar. Böj armbågarna så att hantlarna sänks ner mot och förbi ansiktet. Följ efter med armarna så mycket att hantlarna kan passera bakom huvudet. Pressa sedan hantlarna uppåt igen, tillbaka till ursprungsläget. Upprepa i tre set om tio gånger vardera.
– Den här övningen är perfekt för att attackera överskottsfett på armarnas undersida, tipsar Joe Dowdell.




3. Gummibandsrodd
Så gör du: Stå upprätt med fötterna höftbrett isär. Fäst ett elastiskt gummiband runt något stadigt. Håll i handtagen och sträck ut bandet framför dig så att det är helt utsträckt. Dra sedan bak bandet med båda armarna samtidigt som du pressar ihop skulderbladen i ryggen. Upprepa i tre set om tolv gånger vardera.
– Här stärker du musklerna mellan skulderbladen och förbättrar din hållning, samtidigt som överarmarna jobbar. För att ge ett vältränat intryck är kroppshållningen A och O – för den som sitter mycket framför datorn kan jag verkligen rekommendera den här övningen, säger Joe Dowdell.


För att se hur Sofi och Joe Dowdell gör övningarna tillsammans ska du trycka här!

Vi ber om hemskt mycket ursäkt för den dåliga uppdateringen idag. Dock bör den faktiskt ses som giltig då vi har haft händerna fulla med dagens alla sysselsättningar, som till exempel hårt arbete på gymet SATS. Heeeelt effektivt kan vi lova, då det finns träningsmaskiner för alla träningsområden i kroppen. Något vi starkt kan rekomendera för er som känner för't! Inte alldeles för dyrt är det inte heller. För endast 395 riksdaler i månaden i 12 månader får du ett gymkort att stoppa i plånkan. Och då ingår även aerobics och/eller diverse andra gruppträningar, personliga tränare och all tillgänglighet för träningsmaskinerna. Dessutom får du även en snygg och väldigt praktisk träningsbag på köpet vid denna bokning. Vi är faktiskt mycket nöjda ska vi vara ärliga och berätta för er kära läsare. Så nu finns det bara en sak för er som gäller, anta utmaningen!

SATS hemsida hittar du HÄR!

Tidigare har vi visat upp två inlägg om hur du både trimmar fram det klassiska 6-packet, och hur du fixar en fastare rumpa. Men för att få denna "drömkropp" som många tjejer numera eftersträvar så måste man även träna benen. Vilket betyder hårt arbete och mycket av sinne för att vara konsekvent. Ta en titt nedan för att se hur Sofi och Joe gör det!

JOE DOWDELL'S TRE BÄSTA BENÖVNNGAR


Trappstegsutfall
Så gör du: Stå med fötterna axelbrett isär. Lyft upp foten på ett trappsteg eller en hög med böcker. Böj på knäna och sjunk nedåt tills det bakre benets knä nästan nuddar golvet. Sträck långsamt på benen igen och byt fot. Tänk på att hålla ryggen rak och blicken riktad uppåt, framåt under hela övningen. Repetera 10-12 gånger per ben.

–Det här är en nivå tuffare än det vanliga utfallet, eftersom du fokuserar hela vikten på ett enda ben. När du känner att du klarar av 10-12 repetitioner per ben kan du öka belastningen ytterligare genom att hålla några vikter i händerna, tipsar Joe Dowdell.


Marklyft med tyngder
Så gör du: Stå med fötterna axelbrett isär och håll ett par vikter om tre, fyra kilo vardera i händerna. Har du inga vikter hemma kan ett par vattenfyllda petflaskor fungera lika bra. Dra in magen, böj knäna något och fäll överkroppen framåt med raka, sträckta armar. Håll ryggen sträckt och blicken riktad uppåt. Res dig sedan till upprätt position igen. Upprepa i tre set om tio gånger vardera.

–Den här övningen är perfekt för ryggen, rumpan och baksidan av låren, säger Joe Dowdell.


Ballerinaknäböj
Så gör du: Stå med fötterna brett isär, lite bredare än axelbrett, med tårna riktade utåt. Håll en femkilosvikt med båda händerna, böj på knäna och sänk dig ner till sittande position. Håll in magen, håll ryggen rak och upprätt och var noga med att knäna är rakt över dina tår. Håll vikten i ett rakt grepp nedåt och stanna i positionen några sekunder innan du reser dig upp igen. Upprepa i tre set om tio gånger vardera.

–Med den här övningen kommer du åt musklerna på lårens insida, vilka annars kan vara väldigt svåra att nå, säger Joe Dowdell.

För att se video på hur du gör detta, klicka HÄR!

Victoria Secret-modellerna Adriana Lima och Gisele Bündchen gör det. Gör det du också - träna med hjälp av kändistränaren Joe Dowdell's supertips!

JOE DOWDELL'S BÄSTA RUMPFORMARE

1. Sneda rumplyft
Så gör du: Ligg på sidan på en matta med ena armen som stöd för nacken. Sträck på benen och flexa fötterna. Pressa nu det översta benet i riktning uppåt så långt du kan. För långsamt benet upp och ner tio gånger. Upprepa i tre set.
– Det här är en bra nybörjarövning om du precis har satt igång med att träna rumpan, säger Joe Dowdell.


2. Gummipressen
Så gör du: Ligg på rygg på en matta med uppdragna knän. Trä ett elastiskt gummiband precis ovanför knäna. Pressa långsamt rumpan uppåt, så högt det går, samtidigt som du pressar gummibandet utåt. Håll positionen i tre sekunder och sänk sedan rumpan igen. Slappna av. Upprepa i tre set om tio gånger vardera.


3. Rump-pushup
Så gör du: Ligg på rygg på en matta med uppdragna knän. Dra upp det ena benet mot dig och håll in det mot magen. Pressa långsamt rumpan uppåt. Håll i tre sekunder innan du återgår till grundpositionen. Upprepa i tre set om tio gånger vardera.
– Den här övningen är extremt effektiv och ger rumpan och låren en snygg form, tipsar Joe Dowdell.

För att se hur Sofi gör det tillsammans med Joe Dowdell ska du trycka HÄR!

Tillsammans med kändistränaren Joe Dowdell visar Sofi Fahrman dig superknepen som ger dig få en platt och fast mage. Häng med du också!

JOE DAWDELL'S TRE BÄSTA ÖVNINGAR


1. Plankan
Så gör du: Ligg på magen på en träningsmatta. Res hela kroppen i en rak linje, så att kroppstyngden vilar på tårna och armbågarna. Håll upp höften och håll ryggen rak. Spänn magmusklerna och andas normalt. Håll positionen i tio sekunder. Upprepa tre gånger.


2. Sned planka
Så gör du: Ligg på sidan på en träningsmatta och res hela kroppen med ena armbågen och fötterna som stöd. Stanna i positionen i tio sekunder. Upprepa tre gånger.
– Den här övningen är väldigt bra för att attackera magens sidomuskler, eller de så kallade kärlekshandtagen. Är du nybörjare kan du göra övningen lite lättare genom att pressa kroppen upp och ner i stället för att hålla den mer statiska, lyfta positionen, säger Joe Dowdell.


3. Rulla boll
Så gör du: Sitt på knä i en upprätt position. Placera båda händerna, med knutna handflator, på en balansboll framför dig. Håll armarna sträckta. Rulla nu bollen först framåt och sedan tillbaka igen. Var noga med att axlarna, magen och knäna är i en rak linje under hela övningen. Upprepa varje rullning tio gånger i tre set.
– För att göra övningen ännu mer effektiv kan du placera händerna närmare dig själv. På så sätt måste du rulla bollen längre och din magträning blir mer intensiv, tipsar Joe Dowdell.

Se videoklippet HÄR!